Dar el paso de acudir a terapia no siempre es fácil. A veces lo pensamos durante meses, incluso años, antes de decidirnos. Nos decimos “no es para tanto”, “ya se me pasará” o “otros están peor”. Pero lo cierto es que no hace falta estar al límite para pedir ayuda.

Soy María Domínguez Gracia, psicóloga sanitaria en Zaragoza, y este blog nace con la intención de acercarte la psicología de una forma clara, cercana y útil. Trabajo desde un enfoque llamado Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), una forma de acompañar que no busca eliminar las emociones difíciles, sino ayudarte a relacionarte de otra manera con ellas y construir una vida más coherente con lo que te importa.

¿Cuándo puede ayudarte la terapia?

Hay muchas razones por las que una persona puede acudir a consulta, pero algunas situaciones comunes son:

- Sentir que estás “tirando” del día a día sin motivación ni energía.

- Notar que el malestar emocional empieza a afectar tu descanso, tu trabajo o tus relaciones.

- Tener pensamientos difíciles que se repiten una y otra vez, sin darte tregua.

- Vivir un momento de cambio o pérdida que te ha descolocado.

- Simplemente, querer conocerte más y vivir con mayor sentido y presencia.

La terapia no es solo para “cuando todo va mal”. Es también un espacio para reconectar contigo, aprender a tratarte con más amabilidad y tomar decisiones más alineadas con lo que valoras.

¿Qué puedes esperar de una terapia conmigo?

Trabajo de forma individual con personas adultas y adolescentes, ofreciendo un espacio confidencial, respetuoso y sin juicios. En las sesiones, no se trata de dar consejos rápidos, sino de acompañarte a explorar lo que estás viviendo, entenderlo con más claridad y generar nuevas formas de actuar que te acerquen a la vida que quieres vivir.

Desde la ACT, hablamos de aprender a convivir con lo que no podemos cambiar (el dolor, la incertidumbre, los miedos…) y elegir cómo queremos responder, en lugar de reaccionar automáticamente. Esto no es fácil, pero es posible.

Un primer paso

Quizás este no sea el momento para empezar una terapia, y está bien. Pero si has llegado hasta aquí, tal vez haya algo en tu interior que pide cuidado, atención o cambio. Escuchar esa voz ya es un acto valiente.

En este blog iré compartiendo ideas, reflexiones y herramientas para ayudarte a cuidar tu salud mental desde la psicología. Si te resuena lo que lees, te invito a seguir leyendo o a ponerte en contacto conmigo.

Gracias por estar aquí.

En distintos momentos de la vida podemos sentir que no estamos en sintonía emocional con los demás. Esa desconexión puede llevarnos a tomar distancia, a evitar ciertos vínculos y, con el tiempo, a cuestionar nuestra capacidad para mantener relaciones satisfactorias.

Sabemos que los seres humanos somos profundamente sociales. Aunque valoremos el tiempo a solas y el espacio personal, el contacto con otras personas suele aportarnos bienestar. Muchas veces, tras una conversación significativa o un encuentro agradable, sentimos una especie de “recarga emocional” que mejora nuestro estado de ánimo y nos conecta con lo importante.

Sin embargo, cuando la soledad que experimentamos no es deseada, es frecuente que aumente el malestar. Surgen pensamientos recurrentes sobre nuestra supuesta falta de valía en las relaciones: “No soy interesante”, “No sé qué decir”, “Siempre meto la pata…”. Estos pensamientos, sostenidos por la falta de interacción social, refuerzan la evitación y alimentan un círculo vicioso difícil de romper.

Además, cuanto más nos alejamos de los demás, menos oportunidades tenemos de practicar y afinar nuestras habilidades sociales, que son fundamentales para adaptarnos al entorno y sentirnos parte de él.

¿Qué son las habilidades sociales?

Las habilidades sociales son el conjunto de conductas que nos permiten relacionarnos de manera eficaz y satisfactoria con otras personas. No se trata de “caer bien” o de ser extrovertidos, sino de poder expresar nuestras emociones, necesidades y opiniones de forma respetuosa y coherente con nuestros valores.

Estas habilidades se aprenden, en parte, observando a los demás y, en gran medida, a través del ensayo y error. Pero también pueden deteriorarse cuando dejamos de usarlas o nos desconectamos de lo que verdaderamente nos importa en las relaciones.

La buena noticia es que, como cualquier conducta aprendida, pueden trabajarse y mejorarse. En terapia, ofrecemos espacios seguros para explorar, ensayar y fortalecer estas habilidades, siempre desde un enfoque respetuoso con la historia y el ritmo de cada persona.

¿Cómo empezar a entrenarlas?

Aquí tienes un ejercicio que puedes realizar para comenzar a identificar tus áreas de mejora:

1. ✍️ Haz una lista de situaciones sociales que te resulten incómodas (por ejemplo, hablar en grupo, pedir ayuda, expresar desacuerdo).
   
   

2. 📊 Ordénalas de menor a mayor nivel de incomodidad.
   
   

3. 🎯 Elige una de las situaciones más sencillas y piensa en una pequeña acción que puedas realizar esta semana (por ejemplo, saludar al entrar en una tienda).
   
   

4. 🧠 Observa tus pensamientos, emociones y sensaciones antes, durante y después de esa interacción.
   
   

5. 💬 Reflexiona: ¿Qué valores estás poniendo en práctica al dar este paso?
   
   

💡 Trabajar las habilidades sociales no consiste en “actuar” para agradar a los demás, sino en aprender a conectar contigo mismo/a y con lo que te importa en las relaciones. Desde ahí, se abre la posibilidad de establecer vínculos más genuinos, seguros y satisfactorios.